水分補給を小まめにしなければならない
夏の季節。
良い飲み物と悪い飲み物が
実はあるようですね。
また、水分補給するときには注意点もあります。
このページでは、正しい水分補給の仕方について
書いていますので、参考にしてみてください。
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水分補給に良い飲み物
水分補給をしなければならないのは、
暑い季節に限ったことではないですよね。
でも、夏は特に体から水分が出ていきやすいので
水分補給も多くなります。
そんなとき、どんな飲み物が良いのでしょうか?
一番良いのは、生理食塩水なんです。
生理食塩水とは、簡単に言えば0.9%の
食塩水なのです。
体内を流れる体液もこれと同じ濃さなんですね。
ただ、食塩水だけでは飲みにくいですよね。
そこで飲みやすくした生理食塩水が
スポーツドリンクなのです。
スポーツドリンクには食塩もですが、
ミネラルも入っていて、飲むと体に吸収しやすくなっています。
では、水分補給には水分の他に、食塩も
必要なのでしょうか?
水分補給する時の注意点
夏などの暑いときに、水を飲みたくなることが
ありますよね。
そう、喉が渇くからです。
つまり、体が水分を欲しているからですね。
だから、水分補給のために水を飲みます。
暑い時なら、水の代わりに冷えた麦茶を
飲む人もいるでしょう。
でも、間違いをする人はここで終ります。
そうなんです、水分だけを補給するだけでは
ダメなのです。
塩分も補給しないと、体調が悪くなります。
これは、汗をかくと水分と一緒に塩分も出て行くからなんです。
ただし、やみくもに水分と塩分を摂っても
かえって体調を悪くします。
ケースバイケースで摂取するものを
選ぶ必要があります。
例えば、日常家にいるとき、
つまり汗を大量にかかないときは、水で十分です。
塩分まで摂ると、塩分の摂りすぎにもなりますので
注意が必要です。
でも、野外で運動や仕事をするときの水分補給は
水分と塩分の両方の補給が必要になります。
このときは、スポーツドリンクが良いでしょう。
そして、一番水分補給に気を付けて欲しいのが
就寝前と朝起きたときです。
あまり気にしない人が多いですから。
寝ているときも体の水分を失っていきます。
なので、特に暑いときは寝る前には水分を補給しましょう。
また、起きた時も同じです。
寝ているときに失った水分を補給することが必要です。
寝起きのときは、血中の水分が減って粘度が
高くなっています。
血がドロドロになっているんですね。
だから、暑い季節の朝は心筋梗塞などが
多いのです。
水分補給に悪い飲み物
水分補給の大切さはわかってもらえたでしょうか?
水分を補給するからといって、全ての飲み物が
良いと言うわけではありません。
当然、水分補給には向かない飲み物もあります。
その代表的なものは、アルコール類です。
暑い日、運動後や仕事の後のビールは
美味しいっですよね。
ビールにも水分は当然あるので、水分補給にはなります。
でも、アルコールって利尿作用があるんですよ。
だから、ビールで水分を補給しても尿となって
すぐに出てしまうのです。
だから、ビールに限らずアルコール類は
水分補給には悪いのです。
同じ理由で、緑茶やコーヒーには利尿作用がある
カフェインが入っているので適していません。
また、ジュースはカロリーが高すぎるので
水分補給には向かないようです。
水分と塩分補給にはスポーツドリンクが良いです。
でも、スポーツドリンクはマイボトルが無い限り
いつも持ってはいないですよね。
そんなときは、塩分が入った飴が
塩分補給になります。
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ちなみに、塩分は塩(しお)と
思いがちですが、実はナトリウムイオンみたいですね。
だから、ナトリウムイオンが含まれているものなら
飴でも飲み物でも塩分補給になるようです。
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